運動不足の自覚がある方必見！ 効果的な解消方法を解説します！
現代人は皆運動不足気味、と言われています。特に、事務仕事などの座り仕事をしている人やどこに行くにも車を利用する人は、運動不足を実感しやすいのではないでしょうか？ 運動不足は肥満の原因になるだけでなく、高齢になると寝たきりになる可能性もあります。しかし、「運動不足を解消する方法がなかなか見つからない」と悩んでいる人もいるでしょう。
そこで、今回は運動不足を解消する方法について解説します。
- 運動の重要性と運動不足のデメリット
- 運動不足セルフチェック
- 運動不足を解消する方法
- ボクササイズで運動不足を解消しよう
- 運動不足の解消方法に関するよくある質問
この記事を読めば、どのような運動を行えば効果的に体を鍛えられるのかも、よく分かるでしょう。興味がある人は、ぜひ読んでみてくださいね。
1．運動の重要性と運動不足のデメリット
はじめに、運動の大切さや運動不足のデメリットを解説します。なぜ、運動が必要なのでしょうか？
1-1．運動がなぜ必要なのか？
私たちの体は、骨・筋肉・脂肪・水分などからできており、運動をすると筋肉が発達して、脂肪が減少します。運動をすることで美しいボディラインになるのは、そのためです。また、筋肉が発達していないと、私たちは自分の体重や内臓を支えることができません。年を取ると転倒しやすくなるのは筋肉が衰え、足が上がりにくくなるためです。
また、適度な運動は心肺機能を向上させ、気分転換に役立ちます。子どもの健やかな成長のためにも、運動は大切です。
1-2．運動不足になる原因
現在は移動手段が発達し、体を動かさなくても移動できるようになりました。特に、車が主な交通手段の場所では、近場でも車で行くことが多いでしょう。また、都会では公園や運動場など存分に体を動かせる場所が少なくなり、子どもでも運動不足になりがちです。
大人になると、仕事が忙しくて運動ができなる人が一気に増えます。学生時代は運動部に所属し、毎日運動をしていた人でも、社会人になったとたん運動をしなくなったというケースは珍しくありません。
高齢になると、足や腰などの関節が痛みだし、家にこもりきりになって運動不足になる人が多いでしょう。特に、肥満気味の人や今まで運動する習慣がなかった人は、体重の負荷や筋肉の早い衰えにより膝や腰の関節が痛みやすい傾向にあります。
1-3．運動不足は現代人共通の悩み？
現代では、野原や河原・広い公園などいつでも気兼ねなく運動できる場所が少なくなりました。また、高層マンションなどに住んでいると、家の外に出ることさえ少なくなる、というケースもあります。
さらに、子どもでも小さい頃から習い事や塾通いに忙しいと、体を動かす機会はどうしても少なくなるでしょう。
昔はただ生活をしているだけで十分な運動をしていましたが、現代では積極的に体を動かす習慣をつけなければ、どの年代でもど運動不足になりがちです。
運動不足になると、肥満になりやすくなるほか、筋肉が衰えやすくなったり、心肺機能が発達しにくくなったりします。また、ストレスもたまりやすくなるなど、良いことは1つもありません。適度な運動を続けることで、健康的な生活ができます。
