腹式呼吸のダイエット効果は?正しいやり方とメリット・デメリット

私たちは当たり前に呼吸をしています。
意識をせずに呼吸をしているとき、ほとんどの人が「胸式呼吸」です。
しかし、ダイエット効果があるのは胸式ではなく「腹式呼吸」だと言われています。
そこで、腹式呼吸のダイエット効果について詳しく説明しましょう。
また、腹式呼吸の正しいやり方やメリット・デメリットも一緒に見ていきたいと思います。
腹式呼吸が気になっている人、ダイエット効果を高めたい人はぜひ参考にしてくださいね。

  1. 腹式呼吸のダイエット効果
  2. 腹式呼吸の正しいやり方
  3. 腹式呼吸のメリット・デメリット
  4. まとめ

1.腹式呼吸のダイエット効果

胸で呼吸する「胸式呼吸」とはまったく違う呼吸法が「腹式呼吸」です。
腹式呼吸は、お腹(おなか)を使った呼吸法になります。
よく演劇や声楽などに使う種類の呼吸法になるでしょう。
お腹(おなか)を思いっきり動かすので、ダイエット効果が非常に高いことで有名です。そこで、腹式呼吸のダイエット効果について詳しく説明します。

1‐1.寝ているときの呼吸=腹式呼吸

普段、起きているときの呼吸は「胸式呼吸」です。
しかし、寝ているときは自然とお腹(おなか)を動かして呼吸している「腹式呼吸」になります。
体を横にしたとき、意識して呼吸に注目してみてください。自然とお腹(おなか)が上下しているとわかります。
息を吐くときはきちんとお腹(おなか)がさがって、吸うときはお腹(おなか)が大きく膨らむでしょう。
お腹(おなか)が上下しているときこそ、腹式呼吸をしている証拠です。
つまり、胸式呼吸は胸がポンプの役割になっていますが、腹式呼吸はお腹(おなか)がポンプになっています。
よって、ウエストの筋肉・インナーマッスルを鍛えることができるのです。
毎日続けていけば自然と痩せることができるでしょう。

1‐2.ウエストのサイズダウンが期待できる

お腹(おなか)を動かす腹式呼吸のダイエット効果は、主に「ウエストのサイズダウン」になります。
パンツやスカートを身につけるとき、ウエストが合わなくなったと困っている人は多いでしょう。
ウエストのサイズがアップすると悲しい気持ちになりますよね。
しかし、腹式呼吸を地道に続けていけば自然とウエストのサイズダウンが期待できるでしょう。
なぜなら、普段意識して使わない筋肉を鍛えることができるからです。
特に、「大胸筋」はダイエット効果に大きな影響をもたらします。
大胸筋の筋力アップは基礎代謝の向上につながるのです。基礎代謝が向上すれば、痩せやすい体質になるでしょう。
痩せにくいと言われる産後は基礎代謝が落ちるのが原因です。
よって、基礎代謝をあげたい人は腹式呼吸をしてください。
大胸筋を鍛えることはダイエット効果が高まる大きなポイントになります。

1‐3.ダイエットは“リラックス”も大切

ダイエット効果は痩せることだけではありません。
効率的に痩せたいのならば、心身ともに“リラックス”することも大切なポイントになります。
太る原因にも「自律神経の乱れ」が入っているのをご存じでしょうか。
自律神経は体が緊張状態になる“交感神経”とリラックスできる“副交感神経”のバランスで成り立っています。
常に体が緊張状態になっていると基礎代謝も落ちてしまうでしょう。
基礎代謝の低下は太りやすい体質になるので注意しなければなりません。
そこで、腹式呼吸が登場です。腹式呼吸は深い呼吸を繰り返します。
緊張しているとき深呼吸をすると体の緊張がなくなるでしょう。
なぜなら、気持ちが落ち着きリラックスできる効果があるからです。
リラックス効果を高めることで、基礎代謝の維持ができます。