ボクシングに興味がある人必見! サンドバッグの打ち方をマスターしよう!

ボクシングのトレーニングで欠かせない“サンドバッグ”。
ジムには必ずサンドバッグが置かれています。
サンドバッグを相手に見立ててパンチをするでしょう。
自分の腕力を鍛えるためにも必要不可欠なアイテムです。
これから、サンドバッグトレーニングの効果や打ち方・叩き方のコツ、注意点について説明します。
ボクシングに興味があり、サンドバッグの打ち方を知りたい人はぜひチェックしてください。

目次

  1. サンドバッグトレーニングの効果について
  2. サンドバッグの打ち方・叩き方のコツ
  3. 注意点について
  4. まとめ

1.サンドバッグトレーニングの効果について

ボクシングは筋トレだけでなく、ダイエット効果も期待できるので幅広い女性が習い始めています。
ボクシングに憧れている人はもちろん、美容・ダイエット・健康目的で始めようと思っている人もぜひチェックしてください。

1-1.全身運動、筋トレになる

サンドバッグトレーニングの効果でもっとも大きいのは“全身の筋トレになること”です。
一度に全身の筋トレになる運動はなかなかありませんが、サンドバッグトレーニングはすべての筋力アップに最適な方法と言われています。
上腕三頭筋や上腕二頭筋、三角筋はもちろんのこと、背筋や腰回り、太もも、ふくらはぎなど下半身の筋肉も鍛えられるのではないでしょうか。
腕を高速に動かしサンドバッグにパンチするので胸の筋肉も自然とつきます。
全身筋トレをするならサンドバッグトレーニングがオススメです。
全身の筋肉でもとくに筋力アップすると言われているのが、「足腰」になります。腕の方に筋肉がつくのではないかと思われがちですが、実は足腰の筋肉が鍛えられるでしょう。
腕を早く動かすためには下半身がしっかりしていないといけないので、自然と筋力アップに繋がります。

1-2.ストレス解消に効果的

サンドバッグトレーニングは筋力アップだけでなく、ストレス解消にはもってこいのトレーニングです。
手足や腕を最大限に活用してサンドバッグにぶつかります。
自分の中に溜まっているストレスを思いっきりサンドバッグにぶつけるほどストレスが発散しやすい方法はありません。
上司から怒られたり、家庭に不満があったり、仕事や家事で追われる日々を過ごしている時、息抜きにジムでサンドバッグトレーニングをしてください。
トレーニングする前とした後では気持ちがまったく違います。
さっきまで感じていたストレスが何もなかったかのように気持ちがスッキリするでしょう。
実際に、サンドバッグトレーニングがストレス解消になり、生活が楽しくなった人も多いですよ。

1-3.体が引き締まる

最初に、サンドバッグトレーニングは全身の筋トレになると言いましたが、その相乗効果として「体が引き締まること」も大きなポイントになります。
日常生活では使わない筋肉を使うので、たるんでいた体が自然と引き締まるのです。
実際に、ぽっちゃり体型だった人がサンドバッグトレーニングを始めてから体が引き締まり、全体的にスマートな体型へと変貌しました。
サンドバッグトレーニングはカロリー消費量が非常に多いので無駄な脂肪を燃やす力が活性化され、基礎代謝もあがるでしょう。
太りやすい体質から痩せやすい体質に改善できるのでダイエット効果を期待したい人にもオススメのトレーニングです。