食べて理想の体型に！ 美しい体作りに効果的な5つの食材。

これからどんどん暖かくなるにつれて薄着になる人も増えていきますね。
そこで気になってくるのは体型。でっぱったお腹やたるんだ二の腕では、どんなに素敵な服も着こなせません。
美しい体型を作るにはトレーニングと食事が大切。
でも、仕事が忙しくて食事はコンビニ頼り、という人も多いです。
そこで、コンビニで買える美しい体を作る食材をご紹介しましょう。
決め手は高たんぱく、低脂肪。探せばいろいろあるんです。

1. 豆腐

良質な植物性たんぱく質をたっぷり含んでいるお豆腐はカロリーも低め。のど越しを楽しみたいのならば絹を。食べごたえを求めているのならば木綿を選びましょう。

2. ツナ缶・サバ缶

サバの缶詰がダイエットに効果があると知られてからコンビニにもサバ缶を置くところが増えてきました。サバ缶、ツナ缶共に魚の良質なたんぱく質、脂質が含まれていて食べごたえも十分。ツナ缶は水漬を、サバ缶は水煮缶を選ぶとカロリーも抑えられます。

3. チーズ

チーズは牛乳の栄養が濃縮されています。タンパク質・カルシウム・脂質のほかにビタミンB群が含まれているので疲労回復や脂肪燃焼の効果があるのです。食べ過ぎ防止のために小分けされたものを選びましょう。ナッツ入りの物だとさらに多くのビタミン類をとることができるのでお勧めです。

4. カット野菜・もやし

コンビニ頼りの食生活で一番不足しがちなものは野菜。ジュースもありますがやはり野菜そのものを食べたいものです。カット野菜ならばサラダよりも割安で料理のバリエーションも豊富。包丁いらずで調理ができますから生ごみも出ません。また、カットしていなくてももやしならば切らなくても調理が可能です。

5. 鳥のささみ

最近のコンビニでは生肉や生野菜を扱う店舗も増えてきました。「今日はなんだか料理をしたい気分」という時はぜひ鳥のささみを買ってみましょう。良質のたんぱく質を含み、脂肪分が少ない理想的なお肉です。また、店舗によっては「ささみの焼き鳥」なんて商品を売っていますので、帰ったらすぐにご飯が食べたい、という方にお勧めです。

コンビニ食材で作るお手軽ヘルシーメニューレシピ

ささみと蒸し野菜のサラダ

材料・・・鳥のささみ・カット野菜（もやしでも可）
※ささみが手に入らない場合は、ツナ缶、サバ缶でも美味しいですよ。

1. ささみはお酒をふり、レンジで３分ほど加熱。全体が白くなり手ですんなりさければ大丈夫。
2. ささみを加熱後、今度はレンジでカット野菜を加熱。目安は４分。全体的にしんなりすれば大丈夫。
3. ささみはやけどしないように気を付けながら手で適当な大きさに裂き、過熱したカット野菜の上にのせる。

ポン酢やお好みのノンオイルドレッシングをかけてどうぞ。

サバ缶とチーズ・豆腐のグラタン

材料・・・豆腐（木綿がよい）・チーズ（とろけるタイプ）・サバ缶

1. 豆腐を薄く長方形になるように切り、お皿に並べます。（面倒くさくなければ水切りしましょう）
2. その上にサバ缶を開け、適当にほぐします。
3. サバ缶が水煮ならば塩を振り、味付けならば何もせずにその上にチーズを載せます。
4. ブロックタイプのチーズの場合は適当に割って散らしましょう。
5. オーブンか、オーブントースターで１０分。チーズが溶けて焦げ目がついたら出来上がり。

いかがでしたでしょうか？ コンビニにだって探せば美しい体を作る食材はたくさんあります。そしてレシピはどれも１０分以内に作れるものばかり。美しい体を作りたい方はぜひ試してみてくださいね。

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