ボクシングは下半身強化に最適! その理由やボクシングジムの魅力を解説

「下半身をトレーニングすれば健康やダイエットに効果的」と言われています。そのため、下半身向けのエクササイズに力を入れている人も多いことでしょう。その一方で「下半身を強化したいけれど、どのようなトレーニング方法をすれば効果的なのか悩んでいる」という人もいると思います。下半身を強化するためのトレーニング方法はたくさんありますが、ボクシングも効果的です。
今回は、下半身を強化するメリットやボクシングで下半身を強化する方法を紹介します。

  1. 下半身を強化するメリット
  2. ボクシングは下半身強化に最適
  3. ボクシングジムに入会してみよう
  4. シャンピオンヌの魅力
  5. ボクシングや下半身強化に関するよくある質問

この記事を読めば、ボクシングの魅力や始め方などもよく分かるでしょう。下半身を強化したいという人は、ぜひ読んでみてくださいね。

1.下半身を強化するメリット

この項では、下半身を強化するメリットを解説します。

1-1.下半身の筋肉は全体の70%

下半身の筋肉は、体全体の70%をしめます。そのため、投球やパンチなど上半身の動きで行うものも、下半身を鍛えることでより威力が増すのです。また、どんなスポーツでも走ったり歩いたりします。下半身を鍛えることで、より動きがスムーズになり、スタミナも増すでしょう。

1-2.健康維持に役立つ

「足腰を鍛えれば、健康で長生きができる」とよく言われています。足腰とは、まさに下半身のことです。下半身を鍛えていれば、高齢になっても足や腰を痛めるリスクが低くなります。また、寝たきりの原因になりやすい「転倒して骨折」といった事故を防ぎやすくなるはずです。

1-3.ダイエットにも効果的

下半身を鍛えることで、姿勢がよくなり歩く姿も美しくなります。また、筋肉の量が増えれば基礎代謝量が上がり、太りにくい体になるでしょう。特に、中年以降は男女ともに腰回りに脂肪がつきやすくなるため、下半身を強化しておけば中年太り予防にもなります。

2.ボクシングは下半身強化に最適

この項では、ボクシングが下半身強化に適している理由などを解説します。

2-1.ボクシングとはどんなスポーツ?

ボクシングは、グローブをつけて相手と打ちあって勝敗を決する格闘技の要素が強いスポーツです。オリンピック種目でもあり、プロスポーツとして世界中にプレーヤーがいます。歴史も古く、古代ギリシアまでそのルーツをさかのぼることができるスポーツです。

2-2.ボクシングのトレーニングは下半身強化が基本

前述したように、強いパンチをくり出すためには下半身の筋肉を強化することが大切です。また、下半身を強化してフットワークを軽くすれば、相手のパンチをよけたりダメージを受け流したりすることができます。そのため、ボクシングは下半身を強化するトレーニングが基本です。

2-3.下半身を強化するトレーニングメニューとは?

ボクシングで下半身を強化するメニューには、ランニング・なわとび・筋肉トレーニングがあります。ボクシングは、やみくもに筋肉を増やしても強くはなれません。筋肉の柔軟性を高めてしなやかな筋肉を作ることや、上半身に効果的に力を伝えることができる筋肉を強化することに力を入れます。ですから、重い負荷をかけて長時間筋トレを行うことはしません。そのため、性別問わず、幅広い年齢の人が下半身を強化するトレーニングとして応用ができます。

2-4.ボクシングのトレーニングで下半身を強化する方法

ジョギングやなわとびなどは、自分でも行えるボクシングの下半身トレーニング方法です。特に、なわとびは狭いスペースでも行うことができます。運動が苦手という人は、まず10分間なわとびをし続けることを目標に、トレーニングを行ってみましょう。

3.ボクシングジムに入会してみよう

ボクシングジムとは、文字どおりボクシングを教えてくれるトレーニングジムです。「プロボクサーを目指す青年たちが黙々とトレーニングに励んでいる」というイメージを抱いている人もいるでしょう。しかし、現在はスポーツジム感覚で通う人も増えています。ボクシングジムも多様化し、プロの育成に力を入れているジムもあれば、健康促進やダイエットのためにボクシングを利用する人向けのジムも出てきました。親子でジムに通うという人もいます。ですから、自分の目的に合ったトレーニングを行ってくれるジムがあれば、楽しみながら専門知識を持ったトレーナーの指導を受け、健康で美しいプロポーションの体を作っていくことが可能です。

4.シャンピオンヌの魅力

シャンピオンヌは、「ボクシングを楽しむ」ことを目的としたトレーニングジムです。元プロボクサーが会長を務めており、正しいフォームや体の使い方を学ぶこともでき、健康維持やダイエットにも役立ちます。今までのボクシングジムにありがちだった、「暗い・怖い・近寄りがたい」といったマイナス要素はまったくありません。1day体験教室や、ダイエットサポートプログラムも実施しており、初心者や女性も気軽にボクシングを楽しめます。興味がある人は、ぜひサイトをご覧ください。見学も受け付けています。

5.ボクシングや下半身強化に関するよくある質問

この項では、ボクシングや下半身強化に関するよくある質問を紹介します。

Q.ボクシングのパンチなどのトレーニングは独学で行えるでしょうか?
A.パンチなどのボクシング独自のトレーニングは、指導者のもとで行うほうが効果的です。今は、DVDつき教本なども販売されていますが、我流で行うと正しい動きが身につきません。

Q.ボクササイズとは何ですか?
A.ボクシングの動きを取り入れたエクササイズで、ダンス感覚で楽しむことができます。女性にも人気です。

Q.ボクシングジムに入会するメリットは何でしょうか?
A.正しい知識を持ったトレーナーに指導してもらうことで、効率的なトレーニングを行うことができます。また、一緒にがんばる仲間がいれば、モチベーションも続きやすいでしょう。

Q.下半身トレーニングをして、足が太くなっては困ります。
A.厳しいトレーニングを長時間行わない限り、足が太く見えるほど筋肉がつくことはありません。安心してください。

Q.運動が苦手でもボクシングジムでトレーニングできますか?
A.ボクシングは個人競技なので、自分のペースでトレーニングを行うことが可能です。運動が苦手でも、自分のレベルに合ったトレーニングメニューを行えます。

まとめ

いかがでしたか? 今回は下半身を強化するメリットや効果的なトレーニング方法、ボクシングの魅力などを紹介しました。ボクシングは男性のスポーツというイメージがありますが、今は女性でも楽しむ人が増えています。また、思いきりサンドバッグやミットにパンチをすることでストレス解消にもなるでしょう。下半身を鍛えたいけれど、1人ではモチベーションが続かないという人には、ボクシングジムへの入会がおすすめです。