ダイエットに効果的な筋トレとは？ダイエットのために筋トレをしよう！
今では、ダイエット方法もさまざまな種類が登場してきています。
ダイエットを成功したくても自分の体質に合っていなければ効果は実感できません。
また、痩せやすい体質に改善しなければダイエットしても意味がないのです。
そこで、痩せやすい体質にするためおすすめしたい「筋トレダイエット」の効果について説明しましょう。
筋トレのダイエット効果や効果的な筋トレメニュー、筋トレダイエットの注意点を詳しくチェックしてください。
目次
- 筋トレのダイエット効果
- 効果的な筋トレメニュー
- 筋トレダイエットの注意点
1．筋トレダイエットの効果
筋トレダイエットの「効果」について気になるでしょう。
効果のあるダイエットでなければやる気も起きません。
ダイエットの意識を高めるためにも、筋トレダイエットの効果について説明します。
1‐1．筋肉をつけるほど痩せやすい体質になる
個人差はありますが、筋トレダイエットに効果はあります。
人間は筋肉をつけるほど痩せやすい体質になることをご存じでしょうか。
「筋肉をつけると逆に痩せにくくなるのでは？」と勘違いしている人も多いです。
特に、女性は筋肉をつける必要がないと考えてしまいますよね。
消費カロリーが多ければ多いほど体脂肪を減らすことができるでしょう。
消費カロリーは筋肉が大きなポイントになるのです。筋肉の働きによってカロリーが消費でき、基礎代謝も向上します。
1‐2．およそ3か月で効果が実感できる
筋トレダイエットは痩せやすい体質に改善できる内容です。
もとから持っている体質を改善するには、時間がかかってしまいます。
すぐに痩せることができるわけではないので注意してください。
即効性を求めるのであればほかのダイエットに挑戦した方が良いでしょう。
しかし、気をつけておきたいのが「即効性のあるダイエットはリバウンドしやすいこと」です。
リバウンドしないためには、時間をかけてゆっくりダイエットをすすめる必要がありますよ。
筋トレダイエットは「筋力アップ」と「筋肉の大きさ」である2つが大きなポイントになるでしょう。
筋トレを毎日続けるとおよそ1か月で「筋肉がついてきた」と実感できます。
さらに、つけた筋肉の量を増やしていくために1か月トレーニングを続けましょう。
個人差はありますが、およそ2か月で－2kg～3kg減量できます。
自分の顔や体を見て効果を確かめるためには「最低3か月」は見ておいた方が良いでしょう。
1‐3．長期的に計画を立てることが大切
筋トレダイエットは以上のように、長期的に計画を立てながら実践することが大切になります。
短期間で効果が実感できるわけではありません。
そのため、長期的な視野を見据えなければならないでしょう。
急激な減量は体に大きな負担をかけてしまうため、健康的なダイエットと言えます。
体に負担をかけず計画的に痩せたい人はぜひ実践してください。
筋トレダイエットを始める前に、計画を立てると良いですよ。
ダイエット中はできるだけ毎日体重と体脂肪、消費エネルギーを測ってください。
記録が計画的ダイエットを成功に導きます。
2．効果的な筋トレメニュー
2‐1．「体幹筋」を鍛える
筋トレダイエットにおいて効果的な筋トレメニューは「体幹筋」です。
私たちの体にはさまざまな筋肉があります。
中でも「体幹筋」は筋トレダイエットで最も大切な部分になるでしょう。
体幹筋とは、脚・おなか・背中・胸の4点についている筋肉を指しています。
なぜ体幹筋を鍛えるメニューが効果的なのでしょうか。
理由は、エネルギー消費量が1番大きいからです。
背骨とつながっており、姿勢や体のラインを作る大切な部分になっています。
体幹筋を鍛えることで、基本的な体の土台を作ることができるのです。
体幹筋を鍛える方法としておすすめしたいメニューを1つ紹介しましょう。
- よつんばいになる
- 背中と頭のラインを一直線にしたまま右手をまっすぐ水平線にあげる
- 右手をあげたまま左足を同じく水平線上にまっすぐ伸ばす
- 30秒間ほどキープ
- 逆の手足も同じようにする
以上のような流れで筋トレを毎日続けてください。
ほかにもさまざまな体幹筋筋トレメニューがあるので、ぜひチェックしてみてはいかがでしょうか。
2‐2．筋トレ＋有酸素運動で効果アップ！
筋トレダイエットを効率的にすすめるため、筋トレだけでなく「有酸素運動」を組み合わせてください。
有酸素運動は筋トレダイエットとの相性が抜群です。
筋トレダイエットは痩せやすい体質に改善できますが、「基礎代謝」が大きなポイントになることを忘れてはいけません。
基礎代謝が向上するほどより痩せやすい体質になるのです。
有酸素運動は基礎代謝向上に役立ちます。
効率的にダイエットしたいのなら、筋トレ後に有酸素運動をしましょう。
筋トレをした後もカロリーは消費するものです。
脂肪燃焼の働きが活性化しているうちに有酸素運動でさらに働きを高めることができるでしょう。
有酸素運動もさまざまですが、ウォーキングがおすすめですよ。
3．筋トレダイエットの注意点
3‐1．筋トレを始める前に「ストレッチ」をする
筋トレダイエットにも注意点があります。
いきなり筋トレをし始めると体が温まっていないので神経や筋肉を傷つけてるでしょう。
筋肉痛になる可能性もあるので、筋トレを始める前には必ず「ストレッチ」をしてください。
軽めのストレッチでもするのとしないのとでは大きな差が生まれます。
ストレッチをすることで筋肉が温まるのです。
温まった筋肉は柔らかくなり、筋トレしやすくなるでしょう。
筋肉が硬い人はなかなかストレッチができません。
しかし、地道に毎日続けていけば次第に柔らかくなりますよ。
3‐2．無理のしすぎは禁物
何でも無理のしすぎは禁物です。
特に、筋トレやダイエットは無理をしすぎると体に悪影響を及ぼしてしまいます。
体調が悪いときや体が痛いときは無理にしないよう注意してください。
また、早く筋肉を増やしたいからと急に筋トレの回数を増やすのもNGです。翌日筋肉痛になってしまいますよ。
毎日地道に続けていき、少しずつ回数を増やすことが大切です。
効率的に筋トレダイエットをすすめるためにも、自分できちんと計画を立てて毎日こなしていきましょう。
まとめ
筋トレダイエットの効果や効果的な筋トレメニュー、筋トレダイエットの注意点について説明しましたが、いかがでしたでしょうか。
正しい方法で筋トレダイエットを続けていけば、最低でも3か月で効果が実感できます。筋肉がつくと体重は増えてしまうので「失敗した…」と感じる人が多いでしょう。
しかし、筋肉量は増えていても体のラインはとてもキレイになるものです。
美しいスタイルが手に入るので失敗したと判断するのはもったいありませんよ。
- 筋肉をつけるほど痩せやすい体質になる
- およそ3か月で効果が実感できる
- 長期的に計画を立てることが大切
- 「体幹筋」を鍛える
- 筋トレ+有酸素運動で基礎代謝をあげる
- 筋トレを始める前に「ストレッチ」をする
- 無理はしすぎないこと
以上のポイントは要チェックです。
基礎知識や注意点を身につけてから筋トレダイエットを始めてくださいね。
自分1人ではなかなか計画的にすすめないとき、ボクシングジムにかようのも1つの方法です。
ボクシングジムではトレーナーとの2人3脚でダイエットが実践できるでしょう。
